Esta práctica nace del Kundalini Yoga y se abre hacia la voz como experiencia.
Cuerpo, respiración, mente y sonido no se trabajan por separado, sino como un mismo movimiento.
Las Kriyas actúan sobre el sistema nervioso y la percepción, creando las condiciones para que la voz aparezca desde un lugar más libre, estable y consciente.
El eje es Vishuddha: la voz como espacio de escucha, expresión y relación.
Integración de la voz en la experiencia
El trabajo vocal se organiza en dos momentos dentro de la práctica:
1. Práctica de la sadhana
La secuencia se desarrolla siguiendo la estructura tradicional: Kriya, meditación con mantra y cierre.
Durante este proceso, el canto se realiza sin intervención técnica, priorizando la experiencia directa, la presencia y la conexión interna.
2. Integración posterior
Una vez finalizada la práctica, se abre un espacio de integración donde, si es necesario, se introducen herramientas de técnica vocal de la metodología Anuravoz.
Estas herramientas acompañan los posibles obstáculos que puedan surgir en la ejecución o en la vivencia del canto, facilitando una relación más libre, afinada y consciente con la voz.
Conciencia sonora y campo grupal
La voz no se corrige, se hace consciente.
El alumno aprende a encontrar un estado más armónico, desarrollando escucha e integración dentro del grupo, favoreciendo una experiencia colectiva más coherente y vibracionalmente estable.
Objetivos
Dirigido a: Hombres y mujeres mayores de edad, en capacidad de producir sonidos con su voz.
Hombres y mujeres interesados en Explorar la propia voz cantada con base en el concepto de Interocepción propuesto por el Kundalini Yoga y la vibracion del mantra y avalado por estudios recientes en Neurociencia Social.
Las prácticas se presentan de forma progresiva, adaptando intensidad, duración y rango de movimiento.
Se prioriza la continuidad, la escucha y la seguridad, evitando fatiga excesiva y favoreciendo una experiencia accesible.
Principios de Kundalini yoga aplicados al arte de cantar
Kriyas tradicionales
Ángulos y triángulos
Activación progresiva
Pranayama como base
El canto del mantra como experiencia de armonia y coherencia interna.
Correspondencias Fisiológicas en las sadhanas
Kriya I
Regulación del sistema nervioso, organización del eje corporal y mejora de la capacidad de atención y estabilidad interna.
Kriya II
Activación del diafragma, expansión pulmonar y desarrollo del soporte respiratorio como base del sonido.
Kriya III
Liberación de la zona cervical y estructuras implicadas en la emisión vocal, favoreciendo la resonancia y la calidad del timbre.
Kriya IV
Activación de los resonadores superiores y conexión con la expresión emocional, en relación con el sistema límbico.
Programa:
🔹 KRIYA I – PRESENCIA
Objetivo:
Desarrollar la escucha interna y la presencia como base del canto.
Apertura:
Adi Mantra + Mangala Charan
Pranayama:
Respiración de silbido
Calentamiento:
Flexiones de columna en Sukhasana
Estiramiento de piernas con círculos de manos y tobillos
piernas en Parabrisas
Gato–vaca
Círculos de hombros
Kriya:
Kriya de los diez cuerpos (adaptada)
Postura de estiramiento
Apanasana
Ego erradicador
Upavistha Konasana dinámica
Flexiones de columna
Giros de columna
Trabajo de hombros
Postura de rana
Savasana
Función:
Regulación del sistema nervioso y organización del eje corporal.
Meditación:
Har Har Gobindey
Aspecto de la mente: Neutral
Integración vocal:
Escucha interna y emisión sostenida sin esfuerzo.
Variaciones:
Reducción de intensidad.
Uso de soportes si es necesario.
🔹 KRIYA II – RESPIRACIÓN / MOTOR
Objetivo:
Desarrollar el soporte del aire y la relación entre respiración y sonido.
Apertura:
Adi Mantra y Mangala Charan
Pranayama (mente dispuesta):
Respiración segmentada
Calentamiento (cuerpo dispuesto):
Circulos Sufi
Apertura de pecho en Sukhasana
Perro hacia abajo
Mariposas
Circulos con manos y tobillos,
Kriya:
Secuencia basada en elementos de Kundalini Yoga.
Flexiones de columna en Sukhasana
Flexiones en Vajrasana
Ego erradicador
Levantamiento de brazos
Trabajo de hombros
Giros de cabeza
Savasana
Función de la secuencia:
Activación del eje columna–respiración, expansión torácica y soporte del flujo de aire.
Meditación:
HAR
Aspecto de la mente: Administrador
Integración vocal:
Emisión sobre el aire, observación del flujo respiratorio y ajuste del soporte.
Variaciones:
Ritmo más lento y menor intensidad para principiantes.
Uso de soportes (bloques, bolster o mantas) para facilitar la adaptación a cada practicante.
🔹 KRIYA III – TIMBRE
Objetivo:
Explorar la relación entre aire, resonancia y calidad del sonido.
Apertura:
Adi Mantra y Mangala Charan
Pranayama (mente dispuesta):
Respiración profunda.
Calentamiento (cuerpo dispuesto):
Movilidad de tobillos y muñecas
Estiramiento de pantorrillas
Hombros arriba y abajo
Movilización de cuello
Kriya:
Wahe Guru Kriya (adaptada)
Postura de silla con giro de cabeza (WAHE / GURU)
Tadasana con giro de cabeza suave,
Flexión desde Tadasana
Equilibrio sobre metatarsos
Balasana
Flexiones de columna
Savasana
Función de la secuencia:
Liberación de la zona cervical y coordinación entre movimiento, atención y sonido.
Meditación:
Hari Naam Sat Naam
Aspecto de la mente: Preservador
Integración vocal:
Relación aire–sonido, resonancia y ajuste fino del timbre sin corrección forzada.
Variaciones:
Simplificación del movimiento y reducción de duración.
Uso de soportes (bloques, bolster o mantas) para facilitar la adaptación a cada practicante.
🔹 KRIYA IV – EXPRESIÓN / VISHUDDHA
Objetivo:
Abrir la expresión vocal y la relación con el lenguaje y la emoción.
Apertura:
Adi Mantra y Mangala Charan
Pranayama (mente dispuesta):
Respiración natural consciente
Calentamiento (cuerpo dispuesto):
Movilización suave
Hombros
Perro hacia abajo
Kriya:
Secuencia basada en elementos de Kundalini Yoga
Columna en Sukhasana
Trabajo de hombros
Giros de cabeza
Tadasana con sonido
Balasana
Postura de rana
Savasana
Función de la secuencia:
Apertura del eje vocal, liberación de tensión y conexión con la expresión.
Meditación:
Sa Ta Na Ma
Aspecto de la mente: Artista
Integración vocal:
Bostezo, apertura vocal y transición hacia el fonema y el lenguaje.
Variaciones:
Adaptación del rango vocal y del movimiento para principiantes.
Uso de soportes (bloques, bolster o mantas) para facilitar la adaptación a cada practicante.
Cuando cantamos desde lo auténtico,
cada uno se convierte en tejedor de vibración,
entrelazando sonido y presencia en una misma trama.
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Carolina Barca
SOPRANO Y DIRECTORA ANURA® VOZ I+D+i
